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涨知识~面包怎么吃才不会有臃肿大肚腩?

时间:2020-02-18   访问量:1107
大家好,我是小编--大王。
 
长期久坐办公室,几年下来,最明显的变化是腰腹部的五花肉君不请自来。排除“时间是把杀猪刀”这一客观因素,爱吃少动、久坐囤肉、天生腹肌肥大以及不良的饮食习惯导致的腹部脂肪增多,你占了几项?
 

我不听~我不听~
 
元凶有很多,别的管不了,但是在“吃”这方面,或许面包可以帮到你。
 

 
你以为不吃或者少吃,就可以解决问题吗?
 
tooyoung too naïve!
 
人体是个奇妙的系统,很会“察言观色“,如果体内长期热量摄入不足,人体就会认为需要储存脂肪,以度过热量“饥荒”,久而久之,腹部的脂肪就会原来越多。
 

 
优质的碳水化合物和优质的蛋白质都是消灭腹部脂肪的好帮手。任何食物中都含有碳水化合物,但主食中最多,跟着大王读:不吃主食不可取,一味精细也不行,粗细搭配才科学。
 

 
豆类、蛋类、奶类和肉类都富含蛋白质,肉类中的动物蛋白最佳。减肥啥的,没必要不吃肉。肉肉控们听到这话是不是要激动的哭起来了?
 
那么,怎么吃呢?
 

 
饕餮牛肉三明治
 
全麦面包+牛排+西红柿+生菜,爽口颜又高。增加优质蛋白的摄入量是最稳定的瘦腰的方法。尤其是每顿饭的摄入,例如牛肉,鱼类和蛋奶类。且动物蛋白的利用率较高,不用大量食用即可满足身体所需。
 

 
全麦面包+酸奶
 
被广为推荐的10种优质碳水化合物有:糙米、燕麦、大麦、野米、麦麸、玉米、薏米、小米、黑米和荞麦。而全麦面包就是较为便捷可取的优质碳水化合物来源之一。
 
在日本的一项研究中,受试者连续4周饮用发酵的牛奶导致腹部脂肪减少了8.2%。身体其他部位的脂肪和腰臀比也有所减少。
 
所以在吃全麦面包时,抹上酸奶代替果酱提味,会更有利于肠道健康。
 

 
用全麦面包代替主食
 
每周2-3次用全麦面包代替米饭、馒头等精致主食,改善肠道健康,改善身体成分,对瘦腰腹会有一定的作用。另外精细主食可多搭配一些高纤维的粗粮。一定要搭配吃,精细主食不能少。
 

 
多与果蔬搭配
 
食用面包时,可多搭配蔬菜与水果,既可减少对面食的摄入,又能为身体补充额外的营养素。体质平衡了,减脂瘦身也就水到渠成。
 
说到底,我们的身体需要合理膳食搭配一定的运动量,不仅仅是为了对抗脂肪,健康的饮食、健康的生活是保持身体健康的根本。
 

 
那么,面包如何保存呢?
 
1. 将烤好的面包放置冷却后,用一块干净的毛巾、餐巾布或者一块亚麻织物包裹起来。你还可以动手将亚麻布钉上纽扣,做出一个简单的亚麻面包储存包。将拉绳的那一面放在上方,这样可以轻易地开关储存袋。
 
2. 将包裹好的全麦面包放在一个纸质的购物袋中。然后,放置在阴凉、干燥的地方保存。最好不要放入冰箱,因为面包在低温的环境下会变干得更快。
 
小贴士:
 
1、不要将全麦面包放在潮湿的环境下保存,这样会导致面包更快地变质。
 
2、如果你不能在一天内吃完的面包,最好是将面包放在冰箱中冷藏。在冷藏之前,先用上述的方法包裹好,然后在用一个密封的塑料袋,将其密封,尽量将袋中的空气挤压出来。
 
3、面包不是很新鲜后,也不要扔掉浪费。你可以用干面包来制作洋葱汤或者浓汤,也可以添加在肉饼中,或者用来制作面包屑、三明治等。
 
全麦面包美图赏析
 

今天的分享希望能够帮助你
 
咱们明天继续
 

 

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